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有效摆脱各种腹部肥胖的妙招
文章来源:美容医院 作者:admin 更新时间:2011-11-29 21:44阅读:
[简要:]对于很多女性来说,腹部肥胖是她们最为困扰的问题,试用了很多瘦腹部的方法仍没效果,其实找准自己的体型然后再找到适合自己瘦腹部的方法才是关键。下面一起来看看各种瘦腹部的方法介绍吧。 一、水桶腰型:这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠...

对于很多女性来说,腹部肥胖是她们最为困扰的问题,试用了很多瘦腹部的方法仍没效果,其实找准自己的体型然后再找到适合自己瘦腹部的方法才是关键。下面一起来看看各种瘦腹部的方法介绍吧。

  一、水桶腰型:这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。这种类型瘦腹部的方法如下:

  (1) 慢嚼食物,多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮。

  (2) 多做瘦腰运动。拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有针对腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小时,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌。

  二、上腹肥胖:肚脐以上部位明显突出,身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部位。针对这类瘦腹部的方法如下:

  (1) 多吃豆类和瓜果食物。最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。

  (2) 不吃糖。无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。

  (3) 多做仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。

  三、下腹肥胖型:这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

  (1)多喝酸奶促进排便。多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。

  (2)抬腿操消小腹,多运动多按摩。每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来,趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟,用双手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果会更好。

  以上就是瘦腹部的方法介绍,你了解了吗?日常生活中应该多多的运动,这样才能避免肥胖。如果您对瘦腹部的方法还有问题,请咨询我们的在线专家。

 

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